Como Alimentarnos Durante La Lactancia Materna.

La alimentación durante el periodo de lactancia debe ser muy sana, la ingesta de frutas, verduras, lácteos y cereales son de gran importancia. Se debe evitar consumir alimentos con alto contenido de azucares y de grasas, ya que no alimentan y no fortifican ni a la mama ni al bebé.

Entre las ventajas de lactar a tu hijo se destaca la prevención de enfermedades, crear un vínculo especial entre los dos y alimentarlo de manera sana y segura. No olvides que lo que tu consumes lo reciben ambos.

Lo que tú comas, es lo que nutrirá  al bebé durante los primeros meses y lo que te conservara sana, evitara cólicos y enfermedades en tu hijo, por eso debemos saber que podemos y que no podemos comer, a continuación te damos una breve lista con los alimentos importantes a consumir.

Una alimentación balanceada y consumir las raciones adecuadas es de vital importancia:

  • Porciones razonables entre frutas y vegetales a diario.
  • Proteínas como pollo y huevos.
  • Consumir pescado, en lo posible aquellos bajos en grasa.
  • Arroz, pasta, pan aumentan la fibra.
  • Granos como frijol, lenteja, arveja.
  • Más calcio es indispensable, aumenta el consumo de lácteos.
  • Aguacate, frutos secos y semillas.
  • Tomar agua en buenas cantidades.
  • Espinaca y acelgas.

 

Alimentos que debes evitar:

  • Bebidas alcohólicas.
  • Frituras.
  • Grandes cantidades de grasa.
  • Azúcar.
  • Refrescos.
  • Pasteles.
  • Cafeína.

La lactancia materna demanda tiempo, paciencia y mucha energía; por esto te sentirás cansada, con mucha hambre y con sueño. Mantenerse bien para que todo funcione adecuadamente y así recuperarse para las actividades diarias, será fundamental para que todo funcione.

ENFAMIL

Elaborado por: Diana Betancur – We Are Moms

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